Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt là việc cung cấp đủ canxi – khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng hệ xương và răng của bé, đồng thời bảo vệ sức khỏe của mẹ. Vậy mẹ bầu cần làm gì để hấp thu canxi tốt nhất qua chế độ ăn uống hàng ngày? Cùng KIDNOVA tìm hiểu nhé.
Vì sao mẹ bầu cần chú ý đến Canxi?
Canxi không chỉ là nền tảng để xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe cho bé, mà còn giúp mẹ bảo vệ chính mình khỏi những vấn đề như đau lưng, loãng xương hay chuột rút trong thai kỳ. Bé yêu cần canxi để phát triển từng chiếc xương nhỏ, từng mầm răng đầu tiên. Nếu mẹ không cung cấp đủ, cơ thể sẽ "vay mượn" từ xương của mẹ để bù đắp cho bé. Điều này dễ khiến mẹ mệt mỏi hơn, xương yếu hơn sau sinh.
Đặc biệt, thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động đến cân nặng, chiều dài và hệ miễn dịch của bé sau này. Vì vậy, việc bổ sung canxi đúng cách không chỉ là chăm sóc mẹ mà còn là trao tặng bé một khởi đầu khỏe mạnh nhất.
Canxi không là nền tảng để xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe cho bé sau này.
Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung canxi?
Không cần tìm kiếm đâu xa, mẹ có thể dễ dàng bổ sung canxi từ những món ăn quen thuộc hàng ngày. Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, và phô mai là những nguồn cung cấp canxi dễ hấp thu. Một ly sữa ấm buổi sáng hay hũ sữa chua mát lạnh buổi chiều sẽ giúp mẹ bổ sung lượng lớn canxi. Phô mai cũng là một lựa chọn thơm ngon và tiện lợi. Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn hay bông cải xanh không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin tốt cho mẹ và bé.
Hải sản như cá hồi, cá mòi hay các loại hải sản nhỏ ăn được cả xương là nguồn canxi tự nhiên tuyệt vời. Thêm một chút cá kho mặn ngọt vào bữa cơm, mẹ vừa ngon miệng vừa bổ sung dinh dưỡng. Một nắm hạnh nhân giòn rụm hay cốc sữa đậu nành mỗi ngày không chỉ cung cấp canxi mà còn giúp mẹ thêm năng lượng. Ngoài ra, các loại thực phẩm tăng cường canxi như nước cam, sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi cũng là giải pháp tiện lợi cho mẹ bận rộn.
Một ly sữa ấm buổi sáng sẽ giúp mẹ bổ sung lượng lớn canxi.
Làm sao để hấp thu canxi hiệu quả?
Ăn đủ canxi thôi chưa đủ, mẹ cần biết cách để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất nữa. Vitamin D là "người bạn đồng hành" giúp cơ thể hấp thu canxi không thể thiếu ở mỗi người. Hãy tranh thủ tắm nắng nhẹ vào buổi sáng từ 15 - 20ph hoặc bổ sung từ thực phẩm như cá hồi, trứng, nấm.
Một số loại thực phẩm như rau dền, rau muống hay ngũ cốc nguyên hạt chứa chất làm giảm khả năng hấp thu canxi. Mẹ nên ăn cách bữa với những món này để không ảnh hưởng đến lượng canxi. Ngoài ra, cơ thể chỉ hấp thu được một lượng canxi nhất định mỗi lần ăn. Vì vậy, mẹ nên chia nhỏ khẩu phần canxi ra nhiều bữa trong ngày để hiệu quả hơn.
Tắm nắng nhẹ vào buổi sáng từ 15 - 20ph mỗi ngày giúp cung cấp canxi cho mẹ bầu.
Có nên uống thêm viên canxi không?
Nếu chế độ ăn chưa cung cấp đủ canxi, bác sĩ có thể khuyên mẹ dùng thêm viên uống canxi. Tuy nhiên, việc này cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ để tránh bổ sung quá nhiều, gây tác dụng phụ như táo bón hay sỏi thận.
Trical Francese đạt chuẩn Pháp giúp cung cấp Canxi đầy đủ cho mẹ bầu và bé yêu.
Kết luận
Mang thai là hành trình thiêng liêng nhưng cũng cần rất nhiều sự quan tâm và chăm sóc. Việc bổ sung đủ canxi không chỉ là chăm sóc sức khỏe của mẹ, mà còn là cách mẹ gửi tình yêu đến bé yêu – giúp con có nền tảng vững chắc để lớn lên khỏe mạnh. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, ăn uống cân đối và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần. Một chế độ dinh dưỡng tốt không chỉ giúp mẹ khỏe, bé khỏe mà còn làm cho hành trình bầu bí trở nên nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn. Chúc các mẹ luôn vui khỏe trong suốt thai kỳ nhé!
